体重推移(8/19-8/25)

8/19～8/25の平均体重 65.9kg 体脂肪率 16.5% 先週からは-0.7kg -0.4%
いきなり65kg台に突入。自転車恐るべし、なのか？

通勤記録(8/24)

水、木と雨が降るとの予報で電車通勤。でも通勤時間には結局雨降ってないんだよね。昨日あたりからやっと少しは涼しくなってきましたね。
今日もケイデンス100あたりを目標に回す。このペースに大分慣れてきたかも。
行きは鶴見川を第2京浜でわたる。さすがにこの道路は歩道じゃないと危ないです。
帰りは、ほとんど一般道のルートを使ってみる。車が少なかったのであまり危険な個所はありませんでした。こちらのルートのほうが距離がかなり短縮されます。

• 走行距離 27.00km
• 走行時間 1:12:51
• 平均速度 22.2km/h
• 最高速度 40.9km/h

通勤記録(8/21)

今日もケイデンス90-100を目標に軽めのギアで回す。それにしてもいつまで暑いんだ。ちなみに今日は献血の日だったそうな。
帰りはいつもと違う東横沿いのコース。このルートだと距離は短いけど2回余計に坂越えしないといけない。案の上昨日よりもペースが落ちちゃいました。

• 走行距離 30.96km
• 走行時間 1:33:45
• 平均速度 19.8km/h
• 最高速度 43.0km/h

通勤記録(8/20)

今日はちゃんとメット(OGK GAIA)を被って出発。意外に通気性よく思ったほど暑くはない。ただロックを締めすぎたのか途中から頭痛が…
今回はケイデンス90-100と少し早めに回す。これくらいのほうが脚の負担が軽くいい感じ。
帰りはママチャリ十数台とすれ違ったけど、9割方無灯火。危険を感じないのだろうか。

• 走行距離 31.87km
• 走行時間 1:32:36
• 平均速度 20.7km/h
• 最高速度 41.2km/h

久々に献血

午前中は用事あり都内まで。帰りに川崎に寄り12月以来の献血ルームへ。
この時期は血液が不足しているらしく先日血液センターより成分献血の協力依頼の葉書が来ていたので、それを受付に出し、数年ぶりの成分献血を申し出る。
とはいえ休日のためかかなりの混み方。順番がくるまでしばらく待たなければなりませんでした。開始まで1時間くらいだったかな？このへん予約するとか受付時間延ばすとかで改善できないんでしょうかね。時間のない人は結構帰ってましたよ。
知ってる人多いと思うけど成分献血は血液中の血漿と血小板だけを取り出し、それ以外は体に戻します。そのため採血-返血のサイクルを数回繰り返します(今回は3回でした)。
で、この返血する時に、なんとなくくすぐったいというか変な感じがします。
といいつつ過去に経験あるせいか、すっかりリラックスして途中ウトウトとしてました。なので30分ほどかかったはずなのに結構短く感じました。
終了後ミニバッグ、ステッカー、タオル、歯磨きセットを頂きました。また今回で10回目だったらしく記念品ももらいました(杯でした)。
2週間たったら献血可能なので、また時間があったら寄るつもりです。今度は都内にしようかな。

鶴見川を上る

午後からスポクラに行くつもりで出たんだけど、何故か途中から逆方向に進み鶴見川の上流を目指す。
若干迷いつつも50分ほどで横浜青葉IC付近を通過。そのまま上っていき小田急を鶴川駅あたりで越える。しかしこの辺は車止が短い間隔で続きあまり速度が出せない。
その後鎌倉街道を超えた先で川沿いの道は途切れてました。源流はまだまだ先のようだけど下調べしてないのでこの先どういけばいいかわからず引き返してきました。
帰りはジョギングや犬の散歩してる人などが多くあまり速度を上げずに巡行。それでもママチャリは簡単に抜いてしまう。最下級のクロスバイクとはいえさすがに違いますね。

• 走行距離 53.79km
• 走行時間 2:51:56
• 平均速度 18.8km/h
• 最高速度 36.8km/h

体重推移(8/11-8/18)

8/11～8/18の平均体重 66.6kg 体脂肪率 16.9% 先週からは+0.2kg -0.3%
やはり帰省で食べ過ぎたので体重増でした。体脂肪はなぜか減ってます。
まーこれくらいどちらも誤差でしょうな。
連日自転車に乗ってるためか、太腿に疲労感が…筋トレはしばらくやめておくべきか。

競馬開催中止

馬インフルエンザでは中止するしかないでしょう。しかし崖っぷちの未勝利馬達はどうなるのやら。今回の中止で秋以降の番組はおそらく見直す事になると思いますが、未勝利戦追加などの救済処置はとられるのでしょうか?
何にしても長期化するとG1戦線にも影響しますし、これ以上広がらず下火になってほしいもんです。

自転車通勤に挑戦

今年一番の暑さの中無謀にも挑戦してきました。ま、距離は昨日と変わらないんだけどね。昨日同様鶴見川を下っていき、そして昨日と同じ森永橋渡った直後でまたもや道を間違うorzなんでだ?これで多少ロスしたので予定より10分ほど送れて到着。しかし、この距離ならやはり毎日でもそれほど問題ないね。会社について着替え、汗ふいて仕事にとりかかるも何故かお腹がものすごく減ってくる。昼食をいつもよりしっかり食べても物足りなく、間食してもなんか足りない感じ。晩飯食べた後もそんな感じが続いています。

• 走行距離 31.49km
• 走行時間 1:35:42
• 平均速度 19.7km/h
• 最高速度 40.5km/h

なんかケイデンスセンサーがうまく固定できてなくすぐに測定不可になる。週末に直そう。
あ、ケイデンスは80～90の範囲を維持するよう気をつけています。

自転車でスポクラ

自転車通勤の調査も兼ねていつもの川崎のスポクラまで。あ、今日まで盆休みでした。
15時過ぎに出たけどなんちゅー暑さですか。汗がすぐに滴り落ちます。これでヘルメットなんぞ被ると死ねそうなので、一般道を避けて新横浜から鶴見川CRを下って行くルートを選択。途中までは快調でしたが、綱島あたりから向かい風になり辛い辛い。
なんとか森永橋まで着き対岸へ渡って川崎に入ったんだけど、そこで道を間違え何故か15号に出てしまう。幸い交通量が少なかったので、そのまま通行しあまり危険を感じることなく到着。迷った分多少時間かかったけど1時間弱でなんとかなりそう。
早速ジムへ入り筋トレ開始するもなんか力が入らない。体力的な問題ではなくなんか充分に集中できない感じ。暑さで疲れている?とりあえず軽めで終わらせプールへ。こちらはいたって快調に約1kmを20分で泳ぎ完了。
帰りはすっかり暗くなってたのでライト点灯。かなり明るいはずだけど明かりの少ないCRを走るにはちょっと能力不足。なんか対策を考えないと。
どうでもいいけど帰りもなんで向かい風だったんだ?

• 走行距離 36.35km
• 走行時間 1:53:01
• 平均速度 19.3km/h
• 最高速度 43.5km/h

いろいろ購入

先週、自転車に必要な道具、装備をネットでまとめ買いしました。

• サイクルコンピュータ CATEYE CC－CD200N
• ライト INFINI コントレイル CG-107W
• ボトルゲージ
• ワイヤーロック
• 携帯ツール トピーク ミニ6
• フロアポンプ ジョーブロースポーツ
• チューブ
• タイヤレバー
• ディグリーザー
• サイクルスタンド
• グリス
• 潤滑油

帰省から帰ると不在通知が入っていたので、今日の昼前に届けてもらい早速サイコン、ライト、ボトルゲージ、ワイヤーロックなどの取り付け。
タイヤに空気をパンパンに入れ(結構抜けていた)、試走を兼ねて南町田のmont-bellへ。
上り坂が多いのもあり、暑さにめげそうになりながらも1時間ちょっとで到着。バッグが欲しかったんだけどイマイチ気にいったものがなく買わずに帰宅。帰りの下り坂で今日の最高速度をマーク。途中ららぽーと横浜へ寄り道しコーヒー休憩。散策する体力はもうなかったのでまた機会があればいきます。

サイコンつけて気づいたけど、今まで80くらいで回してたつもりだったけど実際には90～100になっていた。まだ慣れてないし当面はもう少しゆっくり回すことを目標にしよう。後平坦なら30km/h弱で巡行できるので、やはり車道を走らないと危ないですね。

• 走行距離 37.06Km
• 走行時間 1:59:30
• 平均速度 18.6Km/h
• 最高速度 51.0km/h

先週の結果

• シルクキャリバー 5着
• シルクチャプター  5着

同じ着順ですが、キャリバーの場合は早々に怪しい手ごたえだったけど、前走同様しぶとく粘って6着馬とは僅差のもの。チャプターはそのまま突き抜けるかと思いきや最後で脚色悪くなり、最後4着馬に交わされての。キャリバーは後1,2走ですが更なる変わり身を見せてくれるか…。現状では掲示板以上は難しそう。チャプターは脚元に問題なければ勝ち負けでしょう。

体重推移(8/5-8/10)

8/5～8/10の平均体重 66.4kg 体脂肪率 17.3% 先週からは+0.1kg -0.1%
今日から帰省してるので来週は体重増だろうな。
筋トレ1日おきはどうも疲れが残る感じがあるので、中2日へ変更予定。

今週の出走

• シルクキャリバー  8/12 小倉3R 3歳未勝利 芝2,000m
• シルクチャプター  8/12 小倉8R 3歳上500万下[牝] D1,700m

キャリバーはますます調教内容が悪くなっています。鞍上もよくないし期待するのは酷でしょう。
チャプターはテレサのラスト12.5を信用するなら、栗東坂路で上位のタイム。復帰2戦目で調子は前回より良化してそうだし、牝馬限定でメンバー軽いので上手くすれば馬券絡みもありそう。
というわけで帰省も兼ねて日曜は小倉まで遠征してきます。

またドベ

シルクラズベリーは今年2回目のドベ…
逃げたのはいいんだけど、タイキにつつかれ2F目11.1の暴走ペース。
こんなんじゃ直線入り口でもうバテバテ。
こういう気性はデビュー時から全然よくなりませんね。普通に道中折り合って
いければそこそこの着順は拾えると思うんだけどね。

体重推移(7/29-8/4)

7/29～8/4の平均体重 66.3kg 体脂肪率 17.4% 先週からは0.2kg -0.4%

今週は結構サボって日曜と金曜に筋トレ+スイム1,500m。
ただ週前半は毎日10km単位で自転車で走っていたのでそっちが効いた?
2回連続で筋トレ後のクールダウンをスイムにしたけど、こっちのほうが疲れや筋肉痛がなくいい感じ。ただ時間がかかる。

来週はこんな感じで
月水金 水泳 クロール50m60秒ペースで2,000m
日火木 筋トレ 胸、背中、脚のみを各12レップx3セット、クールダウンでクロール1,000m