体重推移(9/23-9/29)

9/23～9/29の平均体重 65.1kg、体脂肪率 16.6%
先週からは-0.2kg  +0.2%
週平均でも64kg台が見えてきたか。体脂肪の落ちがイマイチ。

走行記録(9/28)

帰り膝に少し痛みを感じたのでペースダウン。週末は天気悪そうだし自重だね。

• 最高速度 48.7km/h
• 平均速度 22.5km/h
• 走行距離 27.27km
• 走行時間 1:12:32
• 積算距離 608.7km

• Swim 約1,200m

走行記録(9/27)

涼しくなったとはいえ30分乗るとまだ汗かきますね。
自宅が高台にあるので帰宅時は最後の最後で結構な上りが待ち構えています。
2ヶ月経った今でもこれが辛い。

• 最高速度 44.1km/h
• 平均速度 22.6km/h
• 走行距離 25.19km
• 走行時間 1:06:42
• 積算距離 581.4km

ついでに今日の水泳はクロール40分で約1,500m

まだ頑張るの

シルクキャリバーは連闘で500万下に挑戦するらしい。
到底勝負にならないと思うのだが、再ファンドの可能性があるとの連絡も来ているし、ここで使ってみて本当に再ファンド対象にするかを見極めるつもりなのかな。

まー使えるのなら試してみるのは悪くないが、意味のない引っ張りだけはやめてほしいものだ。

トレーニング記録(9/26)

会社帰りにスポクラへ。何故か今日は人が少なかった。期末なので送別会とかなのかな?

• ウォームアップ
  • エアロバイク ケイデンス100 心拍数120 15分

• 筋トレ
  • チェストプレス 46.4kg 15レップ, 13レップ, 12レップ
  • レッグプレス 150kg 15レップ, 13レップ, 12レップ
  • ラットプル 40.0kg 15レップ, 13レップ, 12レップ

• 水泳
  • クロール 40分(約1,800m)

水泳は途中で数えるのいやになったのでペースからの推測。
50m65秒あたりの遅いペースだったから、まじめにやればまだまだ泳げそう。
ただ今日は筋トレで溜まった乳酸の除去が目的なので無理せず終了。

走行記録(9/25)

やっと少し涼しくなり、自転車乗るのにいい気候になってきましたね。
そのおかげかこれまでより1つ重いギアで巡航。さすがに帰りは脚がつらかった。

• 最高速度 46.3km/h
• 平均速度 23.7km/h
• 走行距離 26.19km
• 走行時間 1:06:12
• 積算距離 556.2km

トレーニング記録(9/23)

夕方からスポクラへ。

• ウォームアップ
  • エアロバイク ケイデンス100 心拍数120で15分

• 筋トレ
  • チェストプレス 41kgX12レップX3セット
  • レッグプレス 140kgX12レップX3セット
  • ラットプル 40X12レップX3セット

• 水泳
  • クロール 20分(1,000m)

3歳馬終了

シルクキャリバー、9/22に出走しましたが、大敗でした。ダートはやはり駄目ですね。
もう未勝利はないし、500万では話にならないのでこれで引退でしょう。
センティードはインフルエンザから回復したものの、未勝利終了までに仕上げるのは困難ということでこちらも引退することになりました。この世代3頭終了です。

先日勝ったチャプターも温泉へ放牧となりまたしばらくさびしくなりそう。
2歳馬パルティータに期待するしかないか。

体重推移(9/16-9/22)

9/16～9/22の平均体重 65.3kg、体脂肪率 16.4%
先週からは+0.1kg  -0.3%
週前半は64kg台だったが、後半で65kgに戻る。少し食べ過ぎだったような。
筋トレをしばらく中止していたけど、水曜日より再開。当面は週1,2回の頻度に
控える予定。

走行記録(9/21)

所要で会社休み、自宅近辺を軽く走っただけ。
脚力が少しは上がったのかフロントアウターにする頻度が上がってきているよう。

• 最高速度 48.7km/h
• 平均速度 21.7km/h
• 走行距離 13.76km
• 走行時間 0:38:06
• 積算距離 530.0km

といいつつ平均速度はあんまし変化なし。

走行記録(9/18)

今朝は風が結構ありつらい。ペースおとしてると横をルイガノRSR-IIに乗ったおっちゃんが
スーっと抜いていく。見てると同じくらいのペースなので、後ろについて風除けに
使わせていただきました。が、どっちかというと横風なのであんまし効果なかった。

• 最高速度 43.9km/h
• 平均速度 21.3km/h
• 走行距離 30.86km
• 走行時間 1:26:59
• 積算距離 491.2km

明日で500kmに到達しそうだ。

久々の勝利

出資馬シルクチャプターが勝ちました！
屈腱炎で20ヶ月の休養を耐え、復帰3戦目での勝利。ここまで戻してくれた陣営に感謝。
レースはハナに立ち4コーナーで後続を引き付けまた直線で突き放す完勝でした。
これなら上のクラスでも何とかなりそうです。が、まずは脚元の不安が再発しないように。

12回目の献血

2週間の制限明けでまた献血。場所は渋谷です。
今回は白血球の型があっている患者さんに提供するという話だったんですが、
到着早々その方は容態が悪化しなくなられた事を伝えられました。別に見知った
人ではないんですが何となく悲しい…。
気を取り直しいつも通り受付し、問診。少し待って献血開始。今回も血小板で4サイクル。
暇なので、フジの競馬中継を見る。矢野先生の所のスクリーンヒーローがセントライト記念
で3着に粘りこみ、菊への出走権取りました。来年定年だから多分これが最後の
クラシック出走になるだろうね。中継終了と一緒に献血も完了。
終わってからしばらくゆっくりと。ここはミスドがあるんだけど、残念ながら品切れ。
クッキーとハーゲンダッツのアイスを取り、飲み物も飲みながら、持ってきた本を読む。
30分くらい経って帰宅。次はさすがに1ヶ月くらいあけようかな。

体重推移(9/9-9/15)

9/9～9/15の平均体重 65.2kg、体脂肪率 16.7%
先週からは-0.5kg  体脂肪率変わらず。
しかも今朝は64.4kgと大幅減の数字。昨日は水泳+自転車だったけど水分補給が足りなかった?

走行記録(9/14)

帰り道、鶴見川土手沿いの草むらからは虫の音が。すっかり秋ですね。

• 最高速度 40.3km/h
• 平均速度 21.0km/h
• 走行距離 30.28km
• 走行時間 1:26:38
• 積算距離 460.3km

走行記録(9/13)

久々に自転車通勤。曇りだったのもあり、ほとんど汗をかくこともなく到着。
いい季節になってきましたね。

• 走行距離 30.29km
• 走行時間 1:23:57
• 平均速度 21.7km/h
• 最高速度 42.3km/h
• 積算距離 430.1km

調子に乗るとこうなる

なんとなくセンター北まで行こうと思い、かつ坂は嫌なので鶴見川から早渕川の平坦ルートで移動。
3,4時間ふらふらした後の暗くなり始めた頃に帰り始めたのですが…
川沿いを走行中に前輪に激しい衝撃が。よく見えなかったけど結構な穴が空いていた模様。バランス崩すほどではなかったのでそのまま走りましたが…
速度を落とすと気のせいか空気抜けるような音が…いえ気のせいではありませんでしたorz
どうやらリム打ちパンクのようです。なんでこんな初心者のようなミスを(って初心者ですね)。暗いのに知らない道をいつものペースで走ってはいけません。
明るい所を見つけ空気をいれてみるもすぐに抜けてしまいます。
ま、こんな事もあろうかと換えチューブとタイヤレバーはかばんに入っています。何も慌てる必要はありません。前輪を外し、タイヤレバーを使ってタイヤを外します。チューブを引っ張り出し、新しいチューブをタイヤへ入れます。後はタイヤをリムにはめていけばいい…って上手くいきません。一応やり方は調べてますし、前の自転車ではやった事あるんですが、このバイクでは初めてです。前とはタイヤの硬さが全然違ってます。
苦労してると通りがかりの散歩中の方が手伝ってくれました。結構慣れてる方で、おかげでなんとかはまり、お礼を言いながら帰路につきました。
が、携帯ポンプでは充分な空気は入れられないのでゆっくりペースで帰宅。
帰ってからパンクしたチューブを見ると同じような傷が2つありました。いわゆるスネークバイトで典型的なリム打ちパンク。すぐにパッチを貼って予備チューブにしました。
ついでに復習のためと慌ててはめてちゃんとはまってないかもしれないので、再度チューブ交換に挑戦。Webなどで確認しながら進めると今度はさほど苦労せずに完了。
これで次回パンクしてもスムーズに対応できそう、だけどパンクしないのが一番だね。

• 走行距離 29.02km
• 走行時間 1:36:38
• 平均速度 18.0km/h
• 最高速度 41.4km/h
• 積算距離 399.8km <- 400km間近

それにしても月曜からの天気が…週末まで全部雨って自転車で会社行けないじゃないか。

体重推移(9/2-9/8)

9/2～9/8の平均体重 65.7kg、体脂肪率 16.7%
先週からは-0.2kg -0.1%とほとんど変わらず。
週後半台風の影響で自転車は乗らず、ジムも3回と回数減らしてます。

走行記録(9/4)

行きに2回バッタが特攻してきました。どっちもメットに直撃。ヘルメットがなければry)
昨日はとんぼも見たし季節は秋なんですね。

とか思ってたら、帰りは後10分というところで夏を思わせるいきなりの豪雨。ほてった体には気持ちよかったけどもう少し持ってほしかったよ。

• 走行距離 29.32km
• 走行時間 1:21:52
• 平均速度 21.5km/h
• 最高速度 41.5km/h

走行記録(9/3)

• 走行距離 49.27km
• 走行時間 2:07:12
• 平均速度 23.2km/h
• 最高速度 41.5km/h

献血(11回目)

前回から2週間たったんでまたもや献血。今回は赤十字のサイトで複数回献血クラブというのを見つけたので事前にここを予約してました。久々に秋葉で買い物したかったので、って一体いつ以来かな。ヨドバシアキバに行ったら"2nd Anniversary開催！"ってあったけどここ出来てすぐに行ったのが最後ではないかい?
食事してしばらくうろついて、15分ほど前に着いたんだけど、受付がかなり混んでて献血開始は14:20くらいになりました。その間ベッドは空いたままだったよう。もう少し早く行ったほうがよかったのかな?
献血自体はいつも通りだけど今回は4サイクルだったので1時間近くかかってしまいました。分厚い本持っていってて良かった。
お買い物はDVDメディア。安いけどわざわざ出向くほどでもないなぁ。それよか話に聞いてたけど街の雰囲気が随分変わったね。LAOXのコンピュータ館が閉店セールやってたし。

体重推移(8/26-9/1)

8/26～9/1の平均体重 65.9kg 体脂肪率 16.8% 先週からは プラマイ0 +0.3%
天気が怪しくて自転車乗れてないしジムも2日しか行ってないかこんなもんか。ちなみに月平均ではこんな感じ。

	体重	体脂肪	除脂肪
7月	66.7ｋg	18.0%	54.7ｋg
8月	66.2ｋg	17.0%	55.0kg

ペースは遅いが体脂肪は確実に落ちてるし、除脂肪量が微増なので問題なしでしょう。
ついでに8月の積算距離 292.1km