2,000km達成(2/29)

2月末日でキリよく2,000kmに到達。1,500kmが年末だったので2ヶ月で丁度500kmということになります。
昨日はやはり調子に乗りすぎたようで、今日は脚が回りませんでした。正確には心拍数にまだ余裕あるのに、負荷を上げようとしても筋肉が追いついて来ない感じです。
若干膝の痛みもあるので明日は休養日だね。

• 積算距離 2,005.2km
• 最高速度 44.2km/h
• 平均速度 20.2km/h
• 走行距離 29.28km
• 走行時間 1:26:56

走行記録(2/28)

トレーニングを続けているにもかかわらず、今日は脚が回る。
平均速度は微増だけど体感ではきつさが全く違っている。
早くも心拍数トレーニングの成果か?でも油断するとがくっと来るからね。

• 積算距離 1,976.0km
• 最高速度 44.5km/h
• 平均速度 21.0km/h
• 走行距離 30.06km
• 走行時間 1:26:07

休日ジョグ(2/24)

今日も夕方から軽く走る。
メニューは昨日と全く同じだけど、キロ6分35秒ペースと少しだけアップ。
走り方とか色々試しながら負荷の少ないフォームを探す。それにしても
昨日今日と風が強くていやになりますね。

休日ジョグ(2/23)

膝の違和感も大分軽減したので、予定通り夕方に近くの公園を周回。
自転車同様に先週よりも心拍数を落とし141上限にする。
この設定だとキロ6分40秒程度のペースになりました。前回同様15分アップ、30分間は心拍数をほぼ一定にして走り、15分でクールダウン。うーんちょっと物足りない。
マフェトン理論に沿った強度にしてみたけど前回の145に戻したほうがいいかな。
筋肉痛や膝の痛みがほとんどないのはいいんだけどね。

体重推移(2/17-2/23)

今週の平均体重 65.0kg、体脂肪率 15.2%
先週からは、-0.3kg  -0.1%。

来週には64kg台に到達かな。
日曜に走ってから右膝の調子がイマイチなので、運動強度はかなり下げてる状況。
全く動かさないのも回復が遅くなるので加減が難しいな。

走行記録(2/22)

膝はまだ少し違和感残ってるので、今日も軽めの走行。
心拍の上限を141に下げたのもあり、かなりゆっくりです。

• 積算距離 1,933.4km
• 最高速度 41.9km/h
• 平均速度 19.4km/h
• 走行距離 30.73km
• 走行時間 1:35:02

走行記録(2/21)

月曜から筋肉痛。それに膝に多少違和感あるので、軽めに走行。ん、1,900km突破ですね。

• 積算距離 1,902.7km
• 最高速度 44.0km/h
• 平均速度 20.1km/h
• 走行距離 34.34km
• 走行時間 1:42:25

新アイテムを導入

ちょくちょく調子を落としてしまうのは、オーバートレーニングになってるのではと思い1月終わりにこれを購入。
SUUNTO t3
ま、心拍計ですね。運動強度が上がりすぎないよう心拍数145をリミットにしてます。実際にはちょっと頑張ると150を突破してしまう事がわかり最近は自重しています。正直物足りない感がありますが、なんとなく疲れが溜まらずに済んでいるような。

そして今日は銀座のasicsストアに行って足型計測してもらいました。で、ついその場の勢いでシューズを購入してしまいました。初心者用のクッションの多いものです。
帰ってから早速近くの公園を周回。心拍数を見ながらだとキロ6分20～30秒ペースが上限でした。初日なのでアップ、ダウンいれて軽く60分で終了。今後は平日は自転車、休日に走る予定。1年後にはそこそこ走れるようになりたいね。

体重推移(2/10-2/16)

2/10～2/16の平均体重 65.3kg、体脂肪率 15.3%
先週からは、-0.6kg  -0.3%。

いい感じで減少。というかやっと正月太りを解消だね。
でもそろそろ64kg台も見えてきたし、次の段階にいこうかな。

走行記録(2/14,15,16)

記録するのと、リセットするの忘れてたので3日分を累計して記録。

• 積算距離 1,868.4km
• 最高速度 42.4km/h
• 平均速度 19.4km/h
• 走行距離 79.31km
• 走行時間 4:05:22

バイヨン惜敗

バイヨンは2着でした。
前走とうってかわってまともにスタートし、ややかかり気味に先行。3コーナーあたりでは口を割る場面もあり行きたがっている様子。直線では早めに先頭に立ち、押し切ろうとしましたが中団から来たデスロールに交わされて残念ながら2着。
前回物見をしてたということでシャドーロール着用でしたが、今度は集中しすぎてかかてしまいその分しまい甘くなったのではないでしょうか。
勝ちにいっての2着なので、悲観する内容ではないですが、やはり勝ってほかった。

バイヨン2戦目

積雪による中止で明日出走になったバイヨン。前走の末脚から東京の距離延長はプラス材料でしょう。不安は前回のようなことなくちゃんと競馬をしてくれるかどうかですね。

体重推移(2/3-2/9)

2/3～2/9の平均体重 65.9kg、体脂肪率 15.6%
先週からは、-0.3kg  -0.1%。

少しは運動再開できたので再度65キロ台に復帰。
それより体脂肪率が15%台を越えなくなってきたのが大きいね。

走行記録(2/8)

帰宅中に気づいたらケイデンスが全然反応してなかった。センサーがずれたのかと思い、直そうとしたらセンサーそのものがなかった。
その前にペダルから脚を滑らしてたので、そのショックで落ちたんだろう。

• 積算距離 1,789.1km
• 最高速度 42.2km/h
• 平均速度 20.2km/h
• 走行距離 26.06km
• 走行時間 1:23:25

体重推移(1/27-2/2)

1/27～2/2の平均体重 66.2kg、体脂肪率 15.7%
先週からは、+0.2kg  -0.0%。

左腕 2.7kg 14.7%, 右腕 2.8kg 13.4%,
左足 9.8kg 17.5%, 右足 9.8kg 17.8%,
体幹 27.7kg 14.5%, 筋肉量 52.9kg,
基礎代謝 1541kcal, 体内年齢 22才,

調子落として運動してないので変化なし。

走行記録(2/1)

ちょっと体調が落ちて、ジムも自転車も1週間ほど自重。1月は結局150kmちょっとしか走ってないな。12月は390km近く走ってるから半分以下かぁ。

• 積算距離 1,683.6km
• 最高速度 42.7km/h
• 平均速度 20.9km/h
• 走行距離 26.80km
• 走行時間 1:17:09