休日ジョグ(5/10)

雨が降り出す前に、と午前中にいったけど最後30分はかなり降られました。
ただ走り出すとあまり気にならないですね。適度に体温下がってむしろ走りやすいかも。

• 運動時間　2:36:24
• 平均心拍 139
• 最高心拍 155
• 推定カロリー 1297

ペースは1km 5分50秒から6分30秒の間。1時間越えあたりからどうしてもペースダウンします。
走った距離はアップ、ダウン含め23km弱でしょう。

休日ジョグ(5/6)

GW最終日になりやっといい天気。なので午前から軽く走ってきました。
しかし暑い。500mlのペットボトルでは足りませんでした。

• 運動時間　2:01:40
• 平均心拍 141
• 最高心拍 150
• 推定カロリー 1139

ペースは1km 6分30秒から7分00秒の間。温度上がるとペース落ちますね。走った距離は17kmあたりでしょう。

休日ジョグ(3/16)

夕方からジョギング。かなり暖かいのでTシャツ+ショートパンツのみ。
アップ、ダウン含めて90分。ペースは相変わらずキロ7分強で。
シューズの紐を締めすぎていたのか途中で足の甲が痛くなったよ。
走りやすい気候になったからか今日は走ってる人多かったよ。

休日ジョグ(3/8)

ほぼ習慣となりつつある休日のジョグ。書き忘れてますが先週もしっかりやってます。
今日は時間を延ばしてウォームアップ15分、トレーニングレベル60分。クールダウン15分でした。
公園内の約750mの周回コースを走ってるので、ちょっとLapTimeをまとめてみました。

周回	TIME	キロ換算	周回	TIME	キロ換算
1	04:43.00	06:17.33	7	05:24.60	07:12.80
2	04:56.50	06:35.33	8	05:28.20	07:17.60
3	05:05.60	06:47.47	9	05:28.00	07:17.33
4	05:08.60	06:51.47	10	05:36.30	07:28.40
5	05:15.80	07:01.07	11	05:25.40	07:13.87
6	05:16.40	07:01.87	12	05:32.10	07:22.80

うーん周回するごとにどんどん落ちていく。最後なんてキロ7分30秒近いもんね。
心拍数140上限にしてるとはいえ、いくらなんでも遅すぎ。
まずは7分ペース以下にならんことを目標に日々続けていきますか。といっても平日は自転車とジムで一杯一杯ですな。
心拍上限を上げればタイムも上がるけどそうすっと疲れが溜まってくるんだよね。
あと今日音楽聴きながら走ろうとしたんだけど、イヤホンつけると当然ながらハートレートモニタのアラームが聴こえなくなる…骨伝導イヤホンが必要?

休日ジョグ(2/24)

今日も夕方から軽く走る。
メニューは昨日と全く同じだけど、キロ6分35秒ペースと少しだけアップ。
走り方とか色々試しながら負荷の少ないフォームを探す。それにしても
昨日今日と風が強くていやになりますね。

休日ジョグ(2/23)

膝の違和感も大分軽減したので、予定通り夕方に近くの公園を周回。
自転車同様に先週よりも心拍数を落とし141上限にする。
この設定だとキロ6分40秒程度のペースになりました。前回同様15分アップ、30分間は心拍数をほぼ一定にして走り、15分でクールダウン。うーんちょっと物足りない。
マフェトン理論に沿った強度にしてみたけど前回の145に戻したほうがいいかな。
筋肉痛や膝の痛みがほとんどないのはいいんだけどね。

新アイテムを導入

ちょくちょく調子を落としてしまうのは、オーバートレーニングになってるのではと思い1月終わりにこれを購入。
SUUNTO t3
ま、心拍計ですね。運動強度が上がりすぎないよう心拍数145をリミットにしてます。実際にはちょっと頑張ると150を突破してしまう事がわかり最近は自重しています。正直物足りない感がありますが、なんとなく疲れが溜まらずに済んでいるような。

そして今日は銀座のasicsストアに行って足型計測してもらいました。で、ついその場の勢いでシューズを購入してしまいました。初心者用のクッションの多いものです。
帰ってから早速近くの公園を周回。心拍数を見ながらだとキロ6分20～30秒ペースが上限でした。初日なのでアップ、ダウンいれて軽く60分で終了。今後は平日は自転車、休日に走る予定。1年後にはそこそこ走れるようになりたいね。

走行記録(12/30)

明日帰省するので本日が走り納め。予定通り1,500kmを突破しました。

• 積算距離 1504.0km
• 最高速度 41.3km/h
• 平均速度 20.0km/h
• 走行距離 38.23km
• 走行時間 1:54:39

昼過ぎに雨が降ってきてどうしようかと思いましたが、その後は風は強いものの日差しは出てきて回復。

ついでにスポクラも今日が最後。ウェイトをしっかりやって、クールダウンで軽く泳ぐ。
スタジオではプールでお世話になってるイントラが頑張ってました。結構盛り上がってそうでいい雰囲気。来年はスタジオプログラムにも出てみるかな。

トレーニング記録(9/26)

会社帰りにスポクラへ。何故か今日は人が少なかった。期末なので送別会とかなのかな?

• ウォームアップ
  • エアロバイク ケイデンス100 心拍数120 15分

• 筋トレ
  • チェストプレス 46.4kg 15レップ, 13レップ, 12レップ
  • レッグプレス 150kg 15レップ, 13レップ, 12レップ
  • ラットプル 40.0kg 15レップ, 13レップ, 12レップ

• 水泳
  • クロール 40分(約1,800m)

水泳は途中で数えるのいやになったのでペースからの推測。
50m65秒あたりの遅いペースだったから、まじめにやればまだまだ泳げそう。
ただ今日は筋トレで溜まった乳酸の除去が目的なので無理せず終了。

トレーニング記録(9/23)

夕方からスポクラへ。

• ウォームアップ
  • エアロバイク ケイデンス100 心拍数120で15分

• 筋トレ
  • チェストプレス 41kgX12レップX3セット
  • レッグプレス 140kgX12レップX3セット
  • ラットプル 40X12レップX3セット

• 水泳
  • クロール 20分(1,000m)