走行記録(6/7)

梅雨時だからこういう時にちゃんと走らないと、とジムまで自転車で。

• 積算距離 2,790.3km
• 最高速度 42.5km/h
• 平均速度 19.8km/h
• 走行距離 35.56km
• 走行時間 1:47:36
• 平均心拍 135
• 最高心拍 166
• 推定カロリー 1031

ジムでは筋トレ後、トレッドミル30分、スイム30分となんちゃってトライアスロン状態。
しかしどうせ走るなら外のほうがよかったかもね。
一応ミルのデータ。

• 走行時間 31:10
• 平均心拍 141
• 最高心拍 149
• 推定カロリー 329

自転車よりも心拍数を一定にしやすいのがメリットかな。

体重推移(6/1～6/7)

今週の平均体重 63.2kg、体脂肪率 13.3%
先週からは、-0.2kg  -0.1%。
地味に減少。ここまで来ればそうそう減らせられないので、ゆっくり行きますよ。

5月集計

体重	体脂肪	除脂肪
08年04月	63.9	13.8%	55.1
08年05月	64.0	13.7%	55.2

停滞してます。正直特に上旬に食べ過ぎました。
ちゃんとコントロールすればあと2,3kgは落とせるはずなんだけど。

5月末の積算距離は2711.4kmになりました。
5月の走行距離は376.3kmです。400kmは越えたかったですね。

体重推移(5/25-5/31)

今週の平均体重 63.5kg、体脂肪率 13.5%
先週からは、-0.5kg  -0.3%。
うーん63kg台からはなかなか抜けられないですね。後体脂肪もなかなか。
来月には12%台にしてみたいものです。

体重推移(5/4-5/10)

今週の平均体重 64.0kg、体脂肪率 13.6%
先週からは、-0.3kg  -0.1%。
平均ではまだGW前の体重に戻ってないですが、5/8以降は63.5kg前後で推移してます。
予想した通り1週間で回復しました。

体重推移(4/28-5/3)

今週の平均体重 64.3kg、体脂肪率 13.7%
先週からは、0.8kg  0.3%。
ちょっと食い倒れの旅に出てたので当然の結果。
ちなみに出発前は63.6kgで帰宅翌日は65.4kgと1.8kgの大幅増。
ま、一時の食べ過ぎなど1週間もあれば戻るけどね。

4月集計

	体重	体脂肪	除脂肪
08年03月	64.5	14.5%	55.1
08年04月	63.9	13.8%	55.1

さすがにそろそろペースが落ちてきました。12%くらいで限界のように思えます。
自転車は故障したまま放置してたので多分80kmくらい。5月はちゃんと乗りたいね。

体重推移(4/20-4/26)

今週の平均体重 63.5kg、体脂肪率 13.4%
先週からは、-0.5kg  -0.5%。と大幅減。
自転車は故障は直ったけど、他に色々いじっててまだ乗ってないのに。
今週意識したことといえば、昼食を会社の食堂にし揚げ物や脂の多い物を摂らないように
した点くらい。最近はコンビニ弁当が増えてたけど、やっぱあれはよくないんだな。

体重推移(4/13-4/19)

今週の平均体重 64.0kg、体脂肪率 13.9%
先週からは、-0.2kg  -0.2%。
やはりほとんど変化なし。自転車早く直そうな…

体重推移(4/6-4/12)

今週の平均体重 64.2kg、体脂肪率 14.1%
先週からは、+0.2kg  +0.1%。
やっぱ自転車に乗らないとイマイチですね。でもまだ修理してない…

体重推移(3/30-4/5)

今週の平均体重 64.0kg、体脂肪率 14.0%
先週からは、-0.5kg  -0.2%。
なかなか切りのいい数値ですな。週1のジョギングを入れてからいい感じだ。

3月集計

	体重	体脂肪	除脂肪
08年02月	65.4	15.2%	55.4
08年03月	64.5	14.5%	55.1

ペースは2月と変わらず。そろそろ除脂肪量の減少が気になってきた。
3月の自転車走行距離は264.3km。下旬の雨と体調低下で伸びませんでした。

体重推移(3/23-3/29)

今週の平均体重 64.5kg、体脂肪率 14.2%
先週からは、+0.1kg  -0.3%。
今週は前半調子よくなく運動せず。またいつ雨が降るかわからないような天気のため自転車は乗らず。それにしては体脂肪率はいい感じに減っている。

体重推移(3/16-3/22)

今週の平均体重 64.4kg、体脂肪率 14.5%
先週からは、-0.3kg  -0.1%。
少しずつだけど順調に減少中。63kg、13%が見えてきたね。

体重推移(3/9-3/15)

今週の平均体重 64.7kg、体脂肪率 14.6%
先週からは、+0.1kg  -0.2%とほとんど変動なし。
少し運動をサボってたかな。

体重推移(3/2-3/8)

今週の平均体重 64.6kg、体脂肪率 14.8%
先週からは、-0.2kg  +0.2%。

やっぱり先週の体脂肪率は少なく出すぎだったね。
それでも一応15%以下にはなってると考えていいのかな。
まだまだ腹の脂肪はつまめるのだが。

体重推移(2/24-3/1)

今週の平均体重 64.8kg、体脂肪率 14.6%
先週からは、-0.2kg  -0.6%。

筋肉量 52.5kg, 基礎代謝 1525kcal, 体内年齢 21才,
左腕 2.7kg 14.3%, 右腕 2.8kg 12.7%
左足 9.5kg 17.4%, 右足 9.6kg 16.4%
体幹 27.9kg 12.7%

64kg台、14%台に到達。体脂肪は減り方からして嘘っぽいけど。
このペースで夏前には62.5kg,12%まで絞りたいもんだね。

2月集計

	体重	体脂肪	除脂肪
08年01月	66.4	16.1%	55.7
08年02月	65.4	15.2%	55.4

月1kgと順調なペース。少ないと思うかもしれんけど、ここから一気に落とすのは体調管理が難しいからね。
除脂肪重量が多少減っているがこの程度は仕方ないな。
2月の自転車走行距離は342.5km。1月サボったぶんは頑張ってないな。

体重推移(2/17-2/23)

今週の平均体重 65.0kg、体脂肪率 15.2%
先週からは、-0.3kg  -0.1%。

来週には64kg台に到達かな。
日曜に走ってから右膝の調子がイマイチなので、運動強度はかなり下げてる状況。
全く動かさないのも回復が遅くなるので加減が難しいな。

体重推移(2/10-2/16)

2/10～2/16の平均体重 65.3kg、体脂肪率 15.3%
先週からは、-0.6kg  -0.3%。

いい感じで減少。というかやっと正月太りを解消だね。
でもそろそろ64kg台も見えてきたし、次の段階にいこうかな。

体重推移(2/3-2/9)

2/3～2/9の平均体重 65.9kg、体脂肪率 15.6%
先週からは、-0.3kg  -0.1%。

少しは運動再開できたので再度65キロ台に復帰。
それより体脂肪率が15%台を越えなくなってきたのが大きいね。

体重推移(1/27-2/2)

1/27～2/2の平均体重 66.2kg、体脂肪率 15.7%
先週からは、+0.2kg  -0.0%。

左腕 2.7kg 14.7%, 右腕 2.8kg 13.4%,
左足 9.8kg 17.5%, 右足 9.8kg 17.8%,
体幹 27.7kg 14.5%, 筋肉量 52.9kg,
基礎代謝 1541kcal, 体内年齢 22才,

調子落として運動してないので変化なし。

体重推移(1/20-1/26)

1/20～1/26の平均体重 66.0kg、体脂肪率 15.7%
先週からは、-0.3kg  -0.5%。

左腕 2.8kg 14.4%, 右腕 2.9kg 13.1%,
左足 9.7kg 17.9%, 右足 9.7kg 17.9%,
体幹 27.7kg 14.5%, 筋肉量 52.8kg,
基礎代謝 1535kcal, 体内年齢 22才,

なかなか65kg台に戻りません。少し脂物と間食を控えるかね。

体重推移(1/13-1/19)

1/13～1/19の平均体重 66.3kg、体脂肪率 16.2%
先週からは、-0.７kg  -0.3%。

正月で増量した分を削減中。週末にはやっと65kg台になりました。

体重推移(1/6-1/12)

1/6～1/12の平均体重 67.0kg、体脂肪率 16.5%
先々週からは、+1.5kg  +0.6%。

どう見ても正月休みに食いすぎです。本当に(ry
ジムに行って落とさないとな。

走行記録(12/30)

明日帰省するので本日が走り納め。予定通り1,500kmを突破しました。

• 積算距離 1504.0km
• 最高速度 41.3km/h
• 平均速度 20.0km/h
• 走行距離 38.23km
• 走行時間 1:54:39

昼過ぎに雨が降ってきてどうしようかと思いましたが、その後は風は強いものの日差しは出てきて回復。

ついでにスポクラも今日が最後。ウェイトをしっかりやって、クールダウンで軽く泳ぐ。
スタジオではプールでお世話になってるイントラが頑張ってました。結構盛り上がってそうでいい雰囲気。来年はスタジオプログラムにも出てみるかな。

体重推移(12/23-12/29)

12/23～12/29の平均体重 65.5kg、体脂肪率 15.9%
先週からは、-0.6kg  -0.4%。

筋肉量 52.2kg, 基礎代謝 1520kcal, 体内年齢 23才,
右腕 2.9kg 12.9%, 左腕 2.7kg 14.5%
右足 9.5kg 18.3%, 左足 9.4kg 18.2%
体幹 27.7kg 14.7%

自転車でかなり走っていたおかげか、かなり減ってますな。
正月休みで戻らないように気をつけよう。

体重推移(12/16-12/22)

12/16～12/15の平均体重 66.1kg、体脂肪率 16.3%
先週からは、-0.2kg  -0.3%。

筋肉量 52.4kg, 骨量 2.9kg,
基礎代謝 1527kcal, 体内年齢 24才
右腕 2.9kg 12.9%, 左腕 2.7kg 14.6%
右足 9.6kg 18.4%, 左足 9.5kg 18.4%
体幹 26.2kg 15.4%

今週も宴会2回だったし、増えてないだけ良しとしよう。
それにしても、体組成計色々測定できて面白いね。

体重推移(12/09-12/15)

しばらく体重推移を書いてなかったので久々に。

12/09～12/15の平均体重 66.4kg、体脂肪率 16.6%
先週からは、+1.9kg  -0.4%。

ただし今週からタニタの体組成計に変えたので比較する意味なし。
なにしろ体重を同じ時間に計っても古いほうは約1kg少ないからねぇ。
って、じゃぁ約1kgは増加してるってことなのか?飲み会シーズンはヤバいね。

ついでに体重、体脂肪以外のデータ。やっぱ下半身が太いな。
筋肉量 52.5kg 骨量 2.9kg 基礎代謝 1533kcal 体内年齢　24才 !!
右腕 3.0kg 12.9% 左腕 2.7kg 14.7%
右足 9.7kg 18.3% 左足 9.7kg 18.2%
体幹 27.5kg 15.9%

11月集計

	体重	体脂肪	除脂肪
10月	65.1kg	16.8%	54.1kg
11月	64.9kg	16.8%	54.0kg

またもや変化なし。自分の年齢では問題ない数値とはいえ、後2kg,4%減らしたいね。ちょっとやり方を見なおしますか。

11月の積算距離 243.8km
寒くなって若干サボり気味ですな。

体重推移(11/04-11/10)

11/04～11/10の平均 体重 64.9kg、体脂肪率 16.8%
先週からは -0.2kg  -0.2%

平均とると微減だけど、日々の増減がかなり大きい。
若干食事が乱れ気味なのが原因だろうか。

体重推移(10/28-11/03)

10/28～11/03の平均 体重 65.1kg、体脂肪率 17.0%
先週からは -0.4kg  +0.1%

先週の増加分はほぼ戻したけど、17%っていう体脂肪率は何だ?
体脂肪計の測定値はあてにならないとはいえ、少しずつ増えているのは気分悪いわ。

10月集計

	体重	体脂肪	除脂肪
9月	65.3ｋg	16.6%	54.5kg
10月	65.1ｋg	16.8%	54.1kg

途中意識して増量したので余り変化なし。来月は元のペースに戻そう。

10月の積算距離 264.6km
ちょっと旅行に出たし、通勤以外は近場のみなのでこんなもんかな。

体重推移(10/21-10/27)

10/21～10/27の平均体重 65.5kg、体脂肪率 16.9%
先週からは+0.5kg  0%

増量。体調悪くジムも自転車もやれなかったので仕方ないね。

体重推移(10/14-10/20)

10/14～10/20の平均体重 65.0kg、体脂肪率 16.9%
先々週からは+0.2kg  +0.3%
予定通りの増量、といいたいけど思ったほど増えなかった。
ま、減らすにしても増やすにしても短期間では難しいってことだね。

体重推移(9/30-10/6)

9/30～10/6の平均体重 64.8kg、体脂肪率 16.6%
先週からは-0.3kg  0.0%
とうとう週平均64kg台へ。ただ体脂肪がホント減らない。
やはり1週ほど増量期間を入れるか。

9月集計

体重

	体重	体脂肪	除脂肪
8月	66.2ｋg	17.0%	55.0ｋg
9月	65.3ｋg	16.6%	54.5kg

体重減ったけど、体脂肪の落ちが今イチ。除脂肪量が減少している。
これは増量期間を入れたほうがいいかな。

自転車 9月の積算距離 316.6km
400km行くかと思ったけど、雨が多かったこともありあまり伸びず。

体重推移(9/23-9/29)

9/23～9/29の平均体重 65.1kg、体脂肪率 16.6%
先週からは-0.2kg  +0.2%
週平均でも64kg台が見えてきたか。体脂肪の落ちがイマイチ。

体重推移(9/16-9/22)

9/16～9/22の平均体重 65.3kg、体脂肪率 16.4%
先週からは+0.1kg  -0.3%
週前半は64kg台だったが、後半で65kgに戻る。少し食べ過ぎだったような。
筋トレをしばらく中止していたけど、水曜日より再開。当面は週1,2回の頻度に
控える予定。

体重推移(9/9-9/15)

9/9～9/15の平均体重 65.2kg、体脂肪率 16.7%
先週からは-0.5kg  体脂肪率変わらず。
しかも今朝は64.4kgと大幅減の数字。昨日は水泳+自転車だったけど水分補給が足りなかった?

体重推移(9/2-9/8)

9/2～9/8の平均体重 65.7kg、体脂肪率 16.7%
先週からは-0.2kg -0.1%とほとんど変わらず。
週後半台風の影響で自転車は乗らず、ジムも3回と回数減らしてます。

体重推移(8/26-9/1)

8/26～9/1の平均体重 65.9kg 体脂肪率 16.8% 先週からは プラマイ0 +0.3%
天気が怪しくて自転車乗れてないしジムも2日しか行ってないかこんなもんか。ちなみに月平均ではこんな感じ。

	体重	体脂肪	除脂肪
7月	66.7ｋg	18.0%	54.7ｋg
8月	66.2ｋg	17.0%	55.0kg

ペースは遅いが体脂肪は確実に落ちてるし、除脂肪量が微増なので問題なしでしょう。
ついでに8月の積算距離 292.1km

体重推移(8/19-8/25)

8/19～8/25の平均体重 65.9kg 体脂肪率 16.5% 先週からは-0.7kg -0.4%
いきなり65kg台に突入。自転車恐るべし、なのか？

体重推移(8/11-8/18)

8/11～8/18の平均体重 66.6kg 体脂肪率 16.9% 先週からは+0.2kg -0.3%
やはり帰省で食べ過ぎたので体重増でした。体脂肪はなぜか減ってます。
まーこれくらいどちらも誤差でしょうな。
連日自転車に乗ってるためか、太腿に疲労感が…筋トレはしばらくやめておくべきか。

自転車でスポクラ

自転車通勤の調査も兼ねていつもの川崎のスポクラまで。あ、今日まで盆休みでした。
15時過ぎに出たけどなんちゅー暑さですか。汗がすぐに滴り落ちます。これでヘルメットなんぞ被ると死ねそうなので、一般道を避けて新横浜から鶴見川CRを下って行くルートを選択。途中までは快調でしたが、綱島あたりから向かい風になり辛い辛い。
なんとか森永橋まで着き対岸へ渡って川崎に入ったんだけど、そこで道を間違え何故か15号に出てしまう。幸い交通量が少なかったので、そのまま通行しあまり危険を感じることなく到着。迷った分多少時間かかったけど1時間弱でなんとかなりそう。
早速ジムへ入り筋トレ開始するもなんか力が入らない。体力的な問題ではなくなんか充分に集中できない感じ。暑さで疲れている?とりあえず軽めで終わらせプールへ。こちらはいたって快調に約1kmを20分で泳ぎ完了。
帰りはすっかり暗くなってたのでライト点灯。かなり明るいはずだけど明かりの少ないCRを走るにはちょっと能力不足。なんか対策を考えないと。
どうでもいいけど帰りもなんで向かい風だったんだ?

• 走行距離 36.35km
• 走行時間 1:53:01
• 平均速度 19.3km/h
• 最高速度 43.5km/h

体重推移(8/5-8/10)

8/5～8/10の平均体重 66.4kg 体脂肪率 17.3% 先週からは+0.1kg -0.1%
今日から帰省してるので来週は体重増だろうな。
筋トレ1日おきはどうも疲れが残る感じがあるので、中2日へ変更予定。

体重推移(7/29-8/4)

7/29～8/4の平均体重 66.3kg 体脂肪率 17.4% 先週からは0.2kg -0.4%

今週は結構サボって日曜と金曜に筋トレ+スイム1,500m。
ただ週前半は毎日10km単位で自転車で走っていたのでそっちが効いた?
2回連続で筋トレ後のクールダウンをスイムにしたけど、こっちのほうが疲れや筋肉痛がなくいい感じ。ただ時間がかかる。

来週はこんな感じで
月水金 水泳 クロール50m60秒ペースで2,000m
日火木 筋トレ 胸、背中、脚のみを各12レップx3セット、クールダウンでクロール1,000m

体重推移(7/22-28)

7/22～28の平均体重 66.5kg 体脂肪率 17.8%
先週(7/15-21)は66.9kg 18.0% だったので、-0.4kg、 -0.2%
変えたことは水泳を50m1分ペースで20分X2のラップスイム中心にした事。
まー順調っぽいけど、この程度はすぐに変化するので、来週も2000m目標で週3以上は泳ごう。

標準的なスケジュールはこんな感じで
月水金 水泳 クロール50m60秒ペースで休憩入れて2,000m
火木土 筋トレ 胸、背中、脚のみを各12レップx3セット

体重推移(7/15-7/21)

7/15～21の平均体重 66.9kg 体脂肪率 18.0%

体重推移(7/8-7/14)

7/8～14の平均体重 66.8kg 体脂肪率 17.9% 先週からは+0.1kg -0.5%

ジーンズを買いなおした

今日ジーンズを買いなおしました。 34インチ->30インチ つまり10cmサイズダウン。

去年の10月にスポクラ再入会してから、地道に通った成果ですな。 ただ、ここ１ヶ月67kg18%あたりから変化なし。まー予定通りなんだけど、そろそろまた減らし始めますかね。